¿Puedo practicar ciclismo al aire libre cuando el calor aprieta? Si sigues competiciones al más alto nivel como el Tour de Francia, verás como los ciclistas se hidratan constantemente, descargan sus bidones de agua sobre la nuca e incluso se colocan hielo en la espalda.
Lo horarios exigidos por la televisión y anunciantes, hace que no se respete la norma de no hacer deporte de alta intensidad en las horas centrales del día durante el calor de los meses de verano.
Pero tú, como aficionado al ciclismo, debes tener en cuenta algunos consejos para no poner en riesgo tu salud.
Te lo contamos en conBdebike.com, portal profesional exclusivo de IPDGrupo.com con información para decidir sobre bicicleta, deporte, movilidad sostenible y salud.
¿Puedo practicar ciclismo al aire libre cuando el calor aprieta?
El ciclismo al aire libre es una actividad emocionante, saludable y liberadora. Sin embargo, durante los meses más calurosos del año, pedalear bajo el sol abrasador puede convertirse en un verdadero desafío.
Aunque el calor no debe ser un impedimento para disfrutar de este deporte, sí es fundamental adoptar ciertas precauciones para garantizar una práctica segura, eficaz y placentera. A continuación, te explicamos cómo enfrentar las altas temperaturas sin dejar de disfrutar de tus rutas favoritas.
Evita el ciclismo en las horas centrales del día
En primer lugar, es fundamental adaptar tu horario de entrenamiento. Las horas centrales del día, entre las 12:00 y las 16:00, suelen concentrar los picos más altos de temperatura.
Por ello, una estrategia efectiva es salir a pedalear muy temprano por la mañana o al final de la tarde, cuando el sol es menos intenso y la temperatura más benigna.
Además, hacerlo en estas franjas horarias no solo protege tu salud, sino que también mejora el rendimiento. Cuando el cuerpo está expuesto a un calor extremo, puede rendir peor y recuperarse más lentamente después del ejercicio.
Ropa, gafas de sol, casco con buena ventilación
Otro aspecto clave es la vestimenta. En condiciones de calor, lo ideal es optar por ropa técnica, ligera y transpirable. Los tejidos técnicos permiten que el sudor se evapore rápidamente, ayudando a mantener la piel seca y la temperatura corporal más estable.
Asimismo, es recomendable elegir colores claros que reflejen la luz solar, en lugar de absorberla como ocurre con los tonos oscuros. No olvides llevar guantes y gafas para protegerte del sol y del polvo, además de un casco con buena ventilación.
Hidrátate antes, durante y después
Sin duda, la hidratación es uno de los pilares más importantes cuando se pedalea con altas temperaturas. El cuerpo pierde agua constantemente a través del sudor, por lo que reponer líquidos es esencial para evitar la deshidratación y los golpes de calor.
Antes de salir, asegúrate de estar bien hidratado. Durante la ruta, bebe pequeños sorbos de agua cada 15 o 20 minutos, incluso si no sientes sed.
Para recorridos largos, considera llevar una bebida isotónica que contenga electrolitos, ya que estos se pierden con el sudor y son necesarios para mantener el equilibrio del cuerpo.
Planifica rutas con sombra y puntos de descanso
A la hora de elegir el recorrido, prioriza caminos con zonas arboladas o que cuenten con sombra natural. Estos tramos permiten hacer pausas más frescas y agradables, lo que ayuda a reducir la temperatura corporal y recuperar energías.
Del mismo modo, es importante conocer de antemano si hay fuentes, tiendas o estaciones de servicio a lo largo del camino. Estos puntos pueden ser útiles para recargar agua, refrescarte e incluso refugiarte si el calor se vuelve insoportable.
Escucha a tu cuerpo
Aunque el entusiasmo por seguir pedaleando sea grande, es esencial prestar atención a las señales del cuerpo. Mareos, calambres, fatiga excesiva o confusión mental son indicadores de que algo no va bien. En esos casos, lo mejor es detenerse de inmediato, buscar sombra, hidratarse y descansar.
Ignorar estas señales puede derivar en problemas graves como un golpe de calor, que requiere atención médica urgente. Por lo tanto, nunca subestimes el poder del sol y sé consciente de tus límites.
Utiliza protector solar
En un entorno de alta exposición solar, la piel es una de las principales afectadas. Por eso, aplicar un protector solar de amplio espectro (50) es un paso imprescindible antes de cada salida. Asegúrate de cubrir bien zonas como la nuca, la cara, los brazos y las piernas.
Además, aplica el protector cada dos horas si el recorrido es muy largo, ya que el sudor puede disminuir su efectividad. Proteger la piel no solo evita quemaduras, sino que también reduce el riesgo de enfermedades dermatológicas graves a largo plazo.
Adapta tu ritmo y objetivos
Durante el verano, es importante ser flexible con los entrenamientos. No es el mejor momento para buscar marcas personales o entrenar al máximo de tu capacidad.
El calor impone una carga extra al cuerpo, por lo que es más inteligente reducir la intensidad, alargar las pausas y disfrutar del trayecto sin presión.
Recuerda que, más allá del rendimiento, lo importante es mantener la constancia y cuidar tu salud. Una mentalidad adaptable no solo evita frustraciones, sino que también promueve una experiencia más agradable y segura.
Recuerda…
Practicar ciclismo al aire libre cuando el calor aprieta es perfectamente posible, siempre que tomes las precauciones adecuadas.
Elegir bien la hora, usar la ropa correcta, mantener una buena hidratación, planificar rutas con sombra, escuchar a tu cuerpo y proteger la piel son medidas clave que marcan la diferencia.
Finalmente, es importante recordar que el verano también tiene su encanto para los ciclistas: días más largos, paisajes vibrantes y una sensación de libertad única.
Con un enfoque responsable y atento, puedes seguir disfrutando del pedaleo, siempre que el sol no esté a pleno rendimiento.
