La bicicleta y la salud pedalean juntas. Por eso, cada vez son más las personas que eligen este medio de transporte para sus desplazamientos, para practicar deporte o simplemente como medio de ocio y cercanía a la naturaleza.
Sabemos que hacer ejercicio de forma rutinaria es recomendable, especialmente si tenemos un trabajo o un ritmo de vida sedentarios. El deporte nos ayuda a estar en forma y lucir un cuerpo esbelto, pero también resulta positivo para la mente y el organismo.
En el caso de la bicicleta, ¿conoces cuáles son las ventajas de pedalear de forma habitual?
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La bicicleta y la salud pedalean juntas
Además de ser un medio de transporte sostenible y una buena forma de divertirse en familia, la bicicleta tiene numerosos beneficios para la salud tanto física como psíquica:
- gran ayuda para evitar depresiones
- previene posibles dolores de espalda
- mejora la musculatura de algunas zonas de nuestro cuerpo
- reduce el riesgo de sufrir un infarto
No hay que olvidar que montar en bicicleta es un excelente ejercicio cardiovascular que presenta un bajo riesgo de lesiones.
Desde la Unidad de Cardiología del Hospital Quirónsalud Torrevieja, explican: «es un ejercicio aeróbico en el que se utiliza la parte superior e inferior del cuerpo. Montar en bici es una actividad muy completa recomendadas para personas con problemas de sobrepeso o enfermedades cardiovasculares».
Cinco beneficios de montar en bicicleta
La bicicleta no solo es buena para mantener los kilos de más a raya, ¡anótate los 5 efectos positivos de este deporte!
(1) Montar en bici reduce el riesgo de infarto
El doctor José Nieto Tolosa, especialista de Cardiología en el Hospital Quirónsalud Murcia, nos explica que «pedalear aumenta el ritmo cardiaco y baja la presión, de modo que el corazón economiza recursos».
También es positivo para los vasos sanguíneos. «Se reduce el colesterol negativo y aumenta la cantidad de positivo, con lo que aumenta la flexibilidad de los vasos, la sedimentación de la placa aparece con menos frecuencia y disminuye el riesgo de una calcificación de las arterias», detalla el cardiólogo.
(2) Pedalear es bueno para la salud mental
Diferentes estudios muestran que las personas que montan en bicicleta con frecuencia tienen menos depresiones y enfermedades psicológicas.
Cuando hacemos ejercicio el cerebro se oxigena mejor y produce más endorfinas, las hormonas de la felicidad.
Por lo tanto, hacer bicicleta es una forma ideal de liberar estrés, divertirnos y relajarnos, solos o en compañía.
(3) La bici es buena para las articulaciones
Otra ventaja de utilizar la bici es que nos ayuda a prevenir la artrosis.
En la bici, el 70-80% del peso de nuestro cuerpo recae sobre el sillín, con lo que ejercitamos las articulaciones sin que exista un riesgo elevado de que sufran impactos bruscos o sobrecargas.
El riesgo de estas sobrecargas es mayor en el running u otros ejercicios.
Asimismo, al ser poca la presión que han de soportar las articulaciones, las energías y nutrientes se extienden mejor por los cartílagos.
(4) Un deporte que fortalece el sistema inmunológico
Cuando pedaleamos favorecemos la movilización de fagocitos, unas células que destruyen las bacterias de nuestro cuerpo. Igualmente, la activación de estas células promueve la lucha contra bacterias y células cancerígenas.
(5) Unos pocos minutos al día son suficientes
No es necesario hacer una carrera diaria para notar los beneficios de usar la bici.
El doctor Nieto nos explica que «con solo 10 minutos de pedaleo al día se pueden sentir los resultados a nivel muscular, en el riego sanguíneo y las articulaciones; con 30 minutos se obtienen beneficios cardiacos, y con 50 minutos se estimula el metabolismo graso».
Por último, el especialista aconseja ajustar la duración, frecuencia e intensidad del ejercicio a la condición física y la edad de la persona, y a los resultados que se pretendan conseguir en cada caso.
¡Los ciclistas también tienen una cinta especial para pedalear!
