Consejos para prevenir las principales lesiones al montar en bicicleta. Si eres amateur o un simple aficionado amante de la bici, es importante no dejarte llevar al pie de la letra por el ejemplo de los ciclistas profesionales.
¡Están a otro nivel y hacen cosas que normalmente no están a tu alcance y que las redes sociales se encargan de difundir en forma de videos cortos impactantes!
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Consejos para prevenir las principales lesiones al montar en bicicleta
Montar en bicicleta es una actividad apasionante que ofrece numerosos beneficios para la salud física y mental.
Es un ejercicio aeróbico en el que se utiliza la parte superior e inferior del cuerpo. Montar en bici es una actividad completa recomendada para personas con problemas de sobrepeso o enfermedades cardiovasculares.
El doctor José Nieto Tolosa, especialista de Cardiología en el Hospital Quirónsalud Murcia, explica que «pedalear aumenta el ritmo cardiaco y baja la presión, de modo que el corazón economiza recursos».
Menos depresiones y enfermedades psicológicas
También es positivo para los vasos sanguíneos. «Se reduce el colesterol negativo y aumenta la cantidad de positivo, con lo que aumenta la flexibilidad de los vasos, la sedimentación de la placa aparece con menos frecuencia y disminuye el riesgo de una calcificación de las arterias», detalla el cardiólogo.
Además, diferentes estudios muestran que las personas que montan en bicicleta con frecuencia tienen menos depresiones y enfermedades psicológicas. Y otra ventaja de montar en bici es que nos ayuda a prevenir la artrosis.
Cuando pedaleamos favorecemos la movilización de fagocitos, unas células que destruyen las bacterias de nuestro cuerpo.
¿Cómo prevenir las lesiones al montar en bici?
Sin embargo, como cualquier deporte, el ciclismo también conlleva riesgos de lesiones si no se practica con precaución y atención.
Desde abrasiones menores hasta fracturas graves, las lesiones pueden ocurrir en cualquier momento, pero con la debida preparación y conocimiento, es posible minimizar estos riesgos y disfrutar del ciclismo de manera segura y placentera.
Lesiones musculoesqueléticas
Entre las lesiones más comunes para los ciclistas se encuentran las relacionadas con los músculos y huesos. Estas pueden variar desde tensiones musculares hasta fracturas óseas.
La posición prolongada en la bicicleta y la repetición del movimiento pueden causar sobrecargas en ciertas áreas del cuerpo, especialmente en la espalda, las rodillas y las muñecas. ¿Cómo podemos prevenirlas?:
- Calentamiento adecuado: Antes de comenzar cualquier recorrido, es esencial realizar un calentamiento para preparar los músculos y las articulaciones.
- Ajuste correcto de la bicicleta: Una postura adecuada en la bicicleta puede ayudar a distribuir mejor el peso del cuerpo y reducir la tensión en áreas vulnerables.
- Incremento gradual de la intensidad: Evita aumentar demasiado rápido la distancia o la intensidad de tus recorridos. Dales a tus músculos y articulaciones el tiempo necesario para adaptarse al esfuerzo.
- Fortalecimiento y estiramiento: Incorpora ejercicios de fortalecimiento muscular y estiramientos específicos para los grupos musculares utilizados en el ciclismo.
Lesiones de mano y muñeca
¡Atención a las lesiones de mano y muñeca si eres ciclista! ¡Ni Tadej Pogačar se ha librado de este tipo de lesión!
Más allá de las molestias que generan a la hora de montar en bicicleta, siempre existe el riesgo de desgarros o fracturas tras una caída.
La artroscopia de muñeca es una técnica indicada en el tratamiento de patologías de la mano y muñeca. Permite acceder a la lesión mediante portales artroscópicos con incisiones menores a un centímetro y con visión directa sin necesidad de una cirugía abierta convencional.
El doctor José Luis Álvarez Campillo, Traumatólgo del Hospital Quirónsalud Huelva realiza esta nueva técnicas quirúrgicas mínimamente invasiva.
Según el doctor, «las ventajas de realizar esta técnica frente a una intervención convencional radican principalmente en la rápida recuperación del paciente y en un postoperatorio menos doloroso».
Lesiones dérmicas
Las abrasiones, cortes y quemaduras son comunes entre los ciclistas, especialmente en áreas expuestas de la piel que pueden entrar en contacto con el pavimento en caso de caídas. ¿Cómo podemos prevenirlas?:
- Uso de equipo de protección: El casco es indispensable para proteger la cabeza en caso de accidente. Además, es recomendable utilizar guantes, gafas y ropa adecuada que ofrezcan cierta protección contra abrasiones.
- Inspección del equipo: Antes de cada viaje, verifica que tu bicicleta esté en buenas condiciones y que los frenos funcionen correctamente. Un mantenimiento regular puede ayudar a prevenir accidentes relacionados con fallos mecánicos.
Lesiones por sobreuso
El ciclismo de larga distancia o el entrenamiento intensivo pueden provocar lesiones por sobreuso, como el síndrome del túnel carpiano o la tendinitis. ¿Cómo podemos prevenirlas?
- Variación en la rutina: Alterna entre diferentes tipos de ciclismo, como montaña, carretera o ciclocross, para evitar la sobrecarga repetitiva en ciertos músculos y articulaciones.
- Descanso adecuado: Planifica días de descanso en tu rutina de entrenamiento para permitir que tu cuerpo se recupere y repare.
- Escucha a tu cuerpo: Presta atención a las señales de fatiga o incomodidad y no ignores el dolor persistente, ya que podría ser un indicio de una lesión en desarrollo.
¿Cómo podemos prevenir los calambres?
Buscamos respuestas con el Dr. Ángel Ruiz Cotorro, Director de la Clínica Tenis Teknon – Grupo Quirónsalud.
Los temidos calambres son problemas musculares comunes en la práctica deportiva. Un calambre es un espasmo muscular extremadamente doloroso e involuntario.
Es un problema común en los deportistas, entre ellos los ciclistas, y afecta a músculos grandes de las piernas durante o inmediatamente después del ejercicio.
Para prevenir la aparición de calambres tenemos que actuar sobre los factores que predisponen a su aparición: preparación física adecuada con programa de estiramientos de los grupos musculares, nutrición personalizada y adecuada hidratación.
¡A pedalear con confianza y con pasión!
Para finalizar, el ciclismo es una actividad altamente gratificante que puede disfrutarse de manera segura si se toman las precauciones adecuadas.
Con un equipo adecuado, una técnica apropiada y un enfoque consciente en la prevención de lesiones, puedes pedalear con confianza y mantener tu pasión por este deporte durante muchos años.
¡Recuerda que usar siempre el casco, que no siempre es obligatorio, es añadir un punto importante de seguridad y tranquilidad a tus salidas en bici!.
¡Y no te pierdas la genial viñeta, con mucho mensaje, de Idígoras y Pachi! ¡Los peligros de la bici que no te cuentan cuando la compras!
